[...] zachowaniu mięśni, później postanowię co dalej, pewnie reverse. Założenia - Trzymanie czystej michy w 80% lecz kręcenie się bardziej przy 100, nie przekraczanie 2200kcal dziennie, nie wliczam w to warzyw których mam zamiar jeść około 0,5kg dziennie (brokuł, kalafior, sałata pomidor ) białko 2g/kg i rotacja węglami/tłuszczami (dobrze [...]
[...] dziennie . Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ultralean Diet Whey Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 800g Zawartość jednej porcji zaw: Energia: 190 kcal Białko 35 g Węglowodany 3,6 g - w tym cukry 1,9 g Błonnik 3,3 g Tłuszcz 3,2 g - w tym nasycone 0 g Sód 225 mg Potas 169 mg Wapń 279 mg Chrom 35 mcg Magnez 22 [...]
[...] dziennie (z czego 1 porcja na 30minut przed treningiem), w dni nietreningowe: 2 porcje dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0,8 kcal Białko 0 g Węglowodany 0,63 g Tłuszcz 0 g Alfaketoglutaran L-Argininy(AAKG) 2700 mg
[...] 19.00 trening, 21.00 III posiłek Wcześniej miałem podział 2500/2500 i przez 2 tyg. stało w miejscu, dlatego ucinam w ten sposób. Zapotrzebowanie obliczone ze wzoru to 2750kcal, współczynnik 1.25, -10% DT = 2450, 210b/60t/268w -30% DNT = 2000, 210b/60t/155w II. Trening: W treningu jestem słabo obeznany, ułożyłem takie coś, proszę o ewentualne [...]
[...] podobno kolacje je sie 1.5-2h przed snem a ja sie klade o 22 :/ wiec musze z tym pokombinowac) -ser twarogowy poltlusty 100g -mleko 2% 100... -oliwa z oliwek 10... Potrzebne kcal 2736/ W mojej diecie 2650 (ale dziwne bo mam tylko 3g bialka za malo a na dodatek mam 2g weglowodanow i 2g tluszczow za duzo wiec chyba blad programu...) Potrzebne [...]
[...] cyklu : to pierwszy Poziom BF% : ok 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Cieżko mi określić Stan zdrowia : Bardzo Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nie PPM podstawowa przemiana materii : 2800 kcal ok Wyciskanie leżąc (MAX) : nie próbowałem Martwy ciąg (MAX) : nie próbowałem Przysiad (MAX) : 120 kg
[...] oraz po nim. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 5000 Powder Porcja 5,4g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 324g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 22 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Tłuszcz 0,1 g - wtym nasycone 0,1 g Błonnik 0 g Sód 0 mg L-leucyna 2,5 g L-izoleucyna 1,3 g L-walina 1,3 g
[...] Dochodząc do sedna . Poradziłem się pewnego doświadczonego ćwiczącego jak zmienić trening. Chciałem zrobić trochę redukcje. Znajomy stwierdził żebym nie zmieniszal znacząco kcal, a podszedł inaczej do treningu i oparł go tylko na ćwiczeniach wielostwowych. I jako ze pracuje na silce i jestem tutaj przeważnie 5 razy w tyg to ćwiczył w tych [...]
[...] do teraz nadrobiłam +4 kg. Chyba bardzo spowolniłam swój metabolizm. Proszę o radę co do diety która pozwoli na szybkie spalanie tłuszczu. Przez ostatnie 2 tyg jem 1200-1400 kcal i poziom tkanki tłuszczowej spadł o 1% a masa mięśniowa wzrosła o 0,8kg. Czy to dobrze że trzymam dietę poniżej PPM? I jakie proporcje składników odżywczych byłyby [...]
[...] wiedzieć czy je dobrze dobrałem, wtedy dodam ilości. :) Dane: wiek - 16 waga - 64 wzrost - 172 staż na siłce? - zero hardgainer - NIE Zapotrzebowanie: kalorie - 2420kcal (uwzgledniłem +500 kcal. myślę w dni treningowe jechać tyle, a w pozostałe mniej. tylko o ile?) białko - 128g (2.0/kg masy ciała) tłuszcze - 96g (1.5/kg masy [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum jednak przeglądam je już od dłuższego czasu. Od jakiegoś tygodnia próbuję nabrać masy, jestem ektomorfikiem 68kg wagi, 186 cm wzrostu, 21 lat. Czytałem dużo podwieszonych tematów, różnymi metodami wychodziło mi różne zapotrzebowanie kaloryczne, więc nieco je uśredniłem przyjmując 2700 kalorii, świadom [...]
[...] AKTYWNE Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 3000g SKŁADNIKI Mega Mass Whey Protein Concentrate Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 360 kcal Tłuszcz 1,6 g - w tym nasycone 0,9 g Węglowodany 71,3 g - w tym cykry 22 g Białko 15 g Sól <0,1 g Monohydrat kreatyny 5 g - w tym kreatyna 4,4 g KUP TERAZ [...]
[...] VI Ser twarogowy chudy 150g Przez cały dzień jeszcze do wypicia 500 ml mleka UHT 1.5 % (kocham mleko więc musze je mieć :P) Wg kalkulatora: Dziennie zapotrzebowanie (B/T/WW/kcal) 190/95/212/2464 Zrealizowane: 97%/97%/29%/73% Dodatkowo Omega-3 czy da się uciąć coś jeszcze z carbo? :) Trening to rzeźba na siłce + te areoby Suple TSE + l-karnityna [...]
[...] odpowiada za szkody powstałe w wyniku niewłaściwego użycia lub przechowywania. Po otwarciu zużyć w ciągu 3 miesięcy. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Oats Caseine Crunch Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 14 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 200 kcal Białko 15 g Węglowodany 27,9 g Tłuszcze 3,1 g
[...] mogę ćwiczyć jedynie w domu dlatego wybrałam trening dla zupełnie zielonych do wykonania w domu Pomoc -mam pytanie odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego, czy 1800 kcal dziennie jest ok, czy mam je zwiększyć lub zmniejszyć? -przyjąć rozkład białko/węglowodany/tłuszcze w proporcjach 30/40/30? -czy mogę wykonywać w dzień nietreningowy [...]